Door: Eveline Zuketto
Tiny Habits betreft een methode voor gedragsverandering en leiderschapsontwikkeling, ontwikkeld binnen de gedragswetenschap. De aanpak richt zich op het creëren van kleine, eenvoudige en haalbare gewoonten die worden ingebed in dagelijkse routines. In plaats van te vertrouwen op motivatie, wilskracht of sociale druk, legt de methode de nadruk op het starten met kleine, beheersbare acties die zich na verloop van tijd natuurlijk uitbreiden tot grotere gedragingen.
Oorsprong van de Tiny Habits methode
Gedragswetenschapper B.J. Fogg introduceerde het concept als onderdeel van zijn onderzoek aan het Behavior Design Lab van Stanford University. Hij ontdekte dat traditionele methoden voor gedragsverandering, die zich vaak richten op grote doelen, falen omdat ze te afhankelijk zijn van motivatie, die van nature fluctueert. Tiny Habits werkt anders: door klein te beginnen en geleidelijk momentum op te bouwen, ontstaat duurzame gedragsverandering zonder overweldiging.
- Klein en niet intimiderend: Kleine acties verlagen de drempel om te beginnen, waardoor de eerste stap gemakkelijker wordt.
- Tijdsefficiënt: De kleine acties worden in het werk geïntegreerd, niet erbuiten. Hierdoor is het een ontwikkeling on-the-job in plaats van on-top-of-the-job, waardoor gedragsverandering geen extra tijd kost.
- Koppeling aan bestaande routines: Elke actie wordt gekoppeld aan een bestaande routine, een zogenaamde "trigger". Bijvoorbeeld: "Na het tandenpoetsen doe ik één squat." Dit creëert een natuurlijke herinnering voor het nieuwe gedrag.
- Direct succes en positieve bekrachtiging: Het voltooien van een kleine actie geeft onmiddellijk een gevoel van succes, wat het gewenste gedrag versterkt en herhaling stimuleert.
- Focus op consistentie in plaats van intensiteit: Door met kleine stapjes consistentie op te bouwen, worden kleine acties na verloop van tijd automatische gewoonten, die op natuurlijke wijze leiden tot duurzame verandering.
- Sneeuwbaleffect: Zodra een tiny habit is ingesleten, breidt deze zich vaak vanzelf uit. Bijvoorbeeld: één squat die goed voelt kan leiden tot een volledige work-out.
- Krachtige teaminterventie: Door samen aan dezelfde tiny habits te werken, ontstaat een positieve groepsdynamiek en de kans om van elkaar te leren, wat gedragsverandering binnen teams versterkt.
Dus waarom tiny habits? Omdat het een bewezen effectieve manier is om te werken aan gedragsverandering en teamontwikkeling die nauwelijks extra tijd kost in de doorgaans toch al (zeer) drukke agenda’s van managers. De vraag is natuurlijk wel: welke tiny habit(s) heeft welke manager in zijn team te ontwikkelen? Waar ligt de specifieke ontwikkeluitdaging en welke tiny habit(s) gaan de persoonlijke effectiviteit van elke manager in het team vergroten?
Meten is weten
Om dat vast te kunnen stellen voer je eerst een objectieve en op data gebaseerde meting uit. Door op een wetenschappelijk gevalideerde manier te meten aan specifieke leiderschapscompetenties en -gedragingen in relatie tot een door jouw organisatie gewenste uitkomst, zoals bv. inclusievere werkomgeving of een vitalere organisatie, kun je vaststellen welke max. 3 specifieke leiderschapscompetenties het allerbelangrijkst zijn. Met die kennis op zak kun je vervolgens heel gericht focus aanbrengen in je ontwikkel- of interventiestrategie en ga je alleen datgene doen waar voor eenieder de grootste ontwikkelbehoefte ligt én waar je het grootste verschil mee zult maken. Waarbij je je in je ontwikkelkeuzes dus niet baseert op subjectieve meningen of oordelen, maar op objectieve data. Meten is weten!
Leiderschapscompetenties, gedragsankers en tiny habits
Leiderschapscompetenties laten zich vertalen in gewenste en observeerbare leiderschapsgedragingen, die we gedragsankers noemen. Ze beschrijven hoe gewenst gedrag er in de alledaagse praktijk uitziet. En een gedragsanker laat zich vertalen in praktische en actiegerichte tiny habits. Zo kom je vanuit een meting en vanuit data uit op de voor jouw organisatie meest relevante tiny habits en ga je met voorbedachten rade (evidence-based) aan de slag om leiderschapsontwikkeling te laten uitmonden in duurzame gedragsverandering.
“Mensen veranderen hun gedrag toch nooit.” Onzin. Het kan echt, het werkt echt, ook in jouw organisatie. Durf te meten, en durf het klein te houden. De grootste impact maak je doorgaans met de kleinste acties. Als je maar weet (door te meten) welke acties nodig zijn en hoe je ze piepklein in de praktijk brengt.
